Frosti ma rację "Nie można umiejętności walczenia nabyć trenując", najpierw przed jakimikolwiek treningami powinniśmy udać się na specjalistyczną terapię dzięki której wzmocnimy pewność siebie i samoocenę. Bez tego treningi sztuk walk nic nam nie dadzą. Zdobędziemy tylko technikę i co nam poźniej jak osiedlowy koziro spuści nam łomot bo ma po [...]
[...] poszukac osoby bardziej komptetentnej, ktora nie zrobi Ci krzywdy;-) druga sprawa, jestes dorosla, czytac tez umiesz, mozna skorzystac z dzialow tematycznych jak odzywianie i trening i tam krok po roku wszystko przestudiowac, i na chwile obecna bys miala juz trening, jadlospis i mase doswiadczenia, ktore bys zdobyla w toku przeczytach info:-)
czesc. czytalem. no i trenuje 3x w tygodniu pon srod i pt. robie tak jak bylo opisane wszystko tzn."trening a" w pon trening b w srode i a w pt potem b w pon itak za zmiane. robie tez tak ze w po 15x3 podnosze wszystko w srode 10x4 i pt 5x5 tam bylo tak napisane. moze byc tak? jakim obciazeniem to robic wszystko? wypisac wam co dokladnie [...]
Po 1. co to znaczy wedlug Ciebie ze "jestem na masie" ?? Po 2. jak Ty chcesz zeby Ci podczas intensywnego treningu silowego wyskok rosl ? To tak jakbys zmeczyl sobie nogi treningiem i chcial miec na 2 dzien po nim lepszy wyskok przeciez wiadomo ze to niemozliwe. Trening wyskoku i jakiegokolwiek innego parametru (sily itd.) polega na tym [...]
Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]
[...] to tak: pochylam tułów do pozycji równoległej z podłożem, chwytam sztangę nachwytem, podciągam ją do brzucha i opuszczam. wtedy mocno na mnie działają tricepsy. a ten trening co podałem jest zły??? chciałbym jakiś krótki trening, ale intensywny. Nie lubię po prostu dużej ilości ćwiczeń i najbardziej lubię wielostawowe. Czy dałoby radę [...]
[...] wylaczenie bialkowych, ale tak to musisz organizmowi dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych - szczegoly dzial odzywianie 2. Przez okolo 1,5 - 2 m-ce 3 - 4x w tygodniu trening aerobowy: piszesz, ze biegasz. Super. Biegaj wiec regularnie przez okres jaki Ci podalem i stosuj diete aby zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. 3. Po 1,5 - 2 [...]
A napewno dobrze zrobiłeś trening B? ps fotki to mozesz dawac min co jakis miesiac bo po 1 treningu nie wiele sie zmieni :D:D Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-07-15 11:08:35
"mam jeszcze pytanko, bo nie biorę krety to zmniejszyć kilosy na następny trening ? jutro postaram się ostro z dietką:)" po co? nie zmniejszaj nic tylko dokładaj, kreatyna to nie żadna magiczna rzecz bez której nie da się progresu zrobić;)
ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi: 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To [...]
[...] diete, aeroby przedluzylem do 45minut . A moja waga wciagu 2tyg wzrosla o 4kg. Trening silowy 3razy w tyg po 2h, 5-6 seri po 8-10 powtorzen. Od tygodnia biore kreatyne(w dni treningowe 2x5g, nietreningowe 1x5g) tauryne(3x1 kaps) bcaa+l-glutamina (2x10g w dni treningowe) Co moze byc tego przyczyna? Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-09 [...]
Hehe już kupa czasu minęła:P Trenuję cały czas 1 x dziennie, 3 x w tygodniu siłownia, 3 x rzuty. Dzisiaj trening głównie na dworze, trochę śnieg utrudnia :-( ale mam nadzieję że już niedługo. -Dzisiaj porobiłem na dworze: -Pchnięcia kamieniem x15, -Rzut dyskowy 25,3kg x 12, -WOB 30,2kg x 10 prawą i 8 lewą, Poprzeczki na razie nie ustawiam. [...]
[...] -Energon x 1000, -ZMA, -CLA plus green tea, -Arginina, -DAA 1000, -BCAA XTRA -HMB 1250 XXL. Jutro 2 zawody w ciężarach, tym razem Liga Seniorów. Porobimy kilka fotek, po treningu idę zrobić trening. tzn. -Pchnięcia 10 i 7,26kg, -Rzut dyskowy 25kg, -Przerzucanie pala, - I rzut młotem 7,26kg. Pozdrawiam, zdam relację co i jak jutro:-)
Witam,wczoraj mialem ostatni trening przed zawodami Giants Live,w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi ogolnorozwojowe ze wzgledu na start tydzien w tydzien.Oto konkurencje: -martwy na maxa na kolach -zegar -kule -belki(150,160,170,180) -walizki na 40m(160) -wiazana(yok+taczka) Jutro wyjezdzam wiec po poworcie napisze co i jak. Kezman Jesli chodzi [...]
Witam dzis ostatni trening przed zawodami,a raczej tylko rozruch. Sroda: -lekko ciagi-5x5 -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie [...]
Witam.Dzis mialem trzeci trening w tym tygodniu a wiec: Poniedzialek -wyciskanie w skosie glowa w gore -wyciskanie na plaskiej -przenosy -rozpietki -uderzanie mlotem w opone -wioslowanie sztanga -wyciag do klatki -brzuch Wtorek -bieganie -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka [...]
Witam, dziś zrobiłem trening rzutowy. 8 grudnia startuję w Pucharze Polski w przeciąganiu liny w Dąbrowie Górniczej, także te 2 tygodnie muszę solidnie poćwiczyć. Ostatnie zawody w tym roku. :-) Przyszły do mnie w paczce zupki Master Meal smak serowa z grzankami, po prostu pyszne:-) Rewelacja, fajny pomysł. Mam jeszcze pomidorową też dam znać co [...]
[...] około 55 metrów na strasznie podziurawionym terenie z dużym zapasem. Gdzie wczoraj zrobiłem coś około 40 metrów na równym terenie. Co bym nie zrobił wczoraj byłem od razu niesamowicie zmęczony, ogólnie popełniłem błąd i muszę się dowiedzieć gdzie jest przyczyna. Jutro wracam na trening, a w niedzielę startuję na Pucharze Narodów w Grajewie.
Witam,dzis zrobilismy ostatni trening przed zawodami,ktore jak juz wczesniej wspominalem odbeda sie 26 kwietnia na Slowacji,mam nadzieje ze wraz z Rafalem uda nam sie zajac wysokie miejsce. Za tydzien a doslownie 2 maja mamy Giants Live a 4 maja maly Puchar Polski z Tarnowie wiec zapowiada sie pracowity tydzien. Mam nadzieje ze obedzie sie bez [...]
nie mogę sobie poradzić z porażką
